Ce que mange votre enfant le soir influence directement la qualité de son endormissement et de son sommeil. Voici ce qui aide, et ce qui perturbe.
Les aliments qui favorisent le sommeil
- Féculents complets (riz, pâtes, pain) — favorisent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
- Produits laitiers tièdes (lait, yaourt) — riches en tryptophane, un acide aminé associé à la relaxation.
- Légumes cuits et faciles à digérer — favorisent une digestion calme avant le coucher.
Les aliments à éviter le soir
- Sucre rapide (bonbons, gâteaux, jus sucrés) — pic de glycémie suivi d'une baisse qui peut perturber le sommeil en milieu de nuit.
- Aliments riches en cafeine cachée (chocolat, certains sodas) — stimulants, même en petite quantité.
- Repas trop copieux ou gras — digestion plus longue et inconfort nocturne.
À quelle heure dîner ?
Idéalement, terminez le repas du soir au moins 1h avant le début de la routine du coucher, pour laisser le temps à la digestion de bien s'enclencher.
Et la faim en pleine nuit ?
Un enfant qui se réveille régulièrement affamé en milieu de nuit bénéficie parfois d'une collation légère et non sucrée juste avant le coucher (quelques amandes pour les plus grands, un peu de féculent).
Une bonne alimentation du soir se combine à un environnement de sommeil adapté : chambre fraîche, routine stable, et une literie confortable comme l'oreiller ergonomique Dodo Doux.